Un chiffre : 58,4 % des fumeurs déclarent vouloir arrêter. Vous avez allumé votre première clope à la sortie de l'adolescence et depuis vous ne pouvez plus vous en passer. En un mot, vous êtes dépendante. Fumer engendre en effet, deux sortes de dépendances : une dépendance physique due à la nicotine et une dépendance psychologique. Si la première peut ê tre traitée par des médicaments ou des substituts nicotiniques, la seconde apparaît plus difficile à briser. Des habitudes (vous ne pouvez imaginer boire un café ou terminer un repas sans une cigarette...), des émotions (dès que vous êtes mai à l'aise, vous en allumez une ; la cigarette vous motive dans votre travail...) ou votre environnement (vous vivez dans une ambiance enfumée ; tous vos amis sont des fumeurs réguliers...) vous empêchent, malgré votre envie, de dire stop au tabac. Pourtant, les chiffres le prouvent : le cercle vicieux de la dépendance peut être stoppé . Au delà d'un an d'arrêt, une grande majorité des fumeurs déclare que fumer ne lui manque plus du tout (87%) ou n'envisage pas de recommencer (84%), selon les dernières statistiques de l'Observatoire de santé régional d' Î le de France.
Des conseils simples pour retrouver sa liberté : Tout d'abord, évaluez votre degré de dépendance en vous posant quelques questions essentielles : combien de cigarettes fumez-vous par pour ? À quels moments fumez-vous ? Combien de temps attendez- vous pour allumer votre première cigarette le matin ? Pouvez-vous vous abstenir dans les endroits interdits ?
Réfléchissez aux bénéfices que vous attendez de l'arrêt du tabac (sur la santé , l' équilibre, les finances...) et faites le point sur ce qui vous effraie à l'idée d'arrêter. Après avoir fait ce petit bilan, listez toutes les situations qui vous donnent envie de fumer aussi diverses que le stress, la pause café , les soirées entre copains, le travail sur votre ordinateur, l'attente... Il ne s'agit pas d' éviter ces circonstances mais de mieux les connaître pour limiter les gestes machinaux. Éloigner votre paquet de votre poste de travail ou de la table, demander à votre famille et à vos amis de vous faire remarquer d è s que vous en allumez une, sont autant de façons de préparer le sevrage.
Pour débuter cette nouvelle vie sans tabac, choisissez un moment adéquat. Rien ne sert de prendre la décision d'arrêter en plein surmenage ou lorsque vous vous sentez dans le creux de la vague. À l'inverse, certains tabacologues conseillent d' éviter d'arrêter durant les vacances pour limiter les risques de rechute dès la rentrée. N'hésitez pas à consulter un médecin ou à un groupe d'aide pour vous épauler durant tout le sevrage. Pendant cette période, une hygiène de vie saine reste indispensable. Buvez beaucoup de l'eau, faites du sport.
Des subtituts peuvent vous aider : Si vous ne pouvez vous passet du geste, les bonbons (sans sucre la ligne !), les chewing-gums, une grande gorgée d'eau, une inspiration profonde ou encore des bâtonnet de réglisse peuvent s'avérer d'excelents moyens de tromper l'envie de fumer. Se laver les dents toute de suite après le repas apparaît comme une bonne façon d'en griller une. Si vous ressenter le besoin de nicotine, les substituts que les gommes ou les patchs peuvent vous aider. Durant le cap le de l'arrêt, n' h ésitez pas à faire plaisir. Récompensez vos efforts « au quotidien en vous offrant petits cadeaux, des cures de detente. Chaque jour sans tabac de perçu comme une victoire !
